dół góra

[...] masz coś na tył barków? W skali tygodnia masz tyle samo serii na nogi, barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:)

[...] kremowo-brązowy, ale dodatek kakao polepsza walory smakowe. Rozpuszczalność jest bardzo słaba i rzeczywiście nawet w shakerze lepiej jest mieszać ruchami okrężnymi niż góra-dół. Jak dla mnie zawartość białka na poziomie 81g/100g to raczej dość dobra ilość. Warto go mieć choć trochę pod ręką szczególnie, że białko sojowe obniża poziom [...]

Według mnie ponad pół roku na FBW to wystarczająco. Proponuje push/pull na 4 dni bądź góra/dół ciała. Gotowce masz w temacie pierwszy rok treningów.

Witam Na wstępie warto zaznaczyć, że nie jest łatwo pogodzić treningi siłowe z ciężką pracą fizyczną na budowie. Ale pamiętajmy, że ciało adaptuje się do każdych warunków i z czasem przywykniemy do wszystkiego. Śmiało więc można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Jakich [...]

[...] Elevation- uniesienie ponad poziom serca w pierwszych 2 dniach. + farmakoterapia! Gdy ból i obrzęk sie zmniejszą mozna zaczac lekko cwiczyc. Pozniej ruchy stopą góra dół, pisanie liter alfabetu paluchem, ćwiczen jest duzo mozna uzyc tez np taśmy thera band. nie obciążając stopy można rozciągać i wzmacniać przednią i tylną grupę mięśni [...]

[...] treningu siłowego, a dodatkowo powinno się też przełożyć na sztuki walki. A kolejnym krokiem też powinien być bardziej ogólny podział treningowy w stylu push/pull czy góra/dół bo na 3 dni podział nie jest zbyt fajną opcją przynajmniej w takiej konfiguracji jaką masz. Poza tym masz jakiś chaos w planie bo dniu nóg i barków masz też ćwiczenia na [...]

Zostaję przy fbw 3 x w tygodniu Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Itd.. Jak wejdę na masę pomyśle nad góra/dol by bodziec był większy. Coś zmienić? Dodam że na środek barków nie mam ćwiczenia bo robiłem praktycznie sam środek przez 3msc i tak jak przód jeszcze trochę się zrobił (chociaż mały) to tylu barku wgl nie mam a środek bardzo duży i [...]

Luzik panowie ;) Jeszcze taka sprawa, ćwiczę obecnie góra/dół. I tutaj pytanie czy wystarczyłyby jako ćwiczenia celowane na biceps i triceps - uginanie przedramion ze sztangą i francuz i ograniczenie się tylko do nich w każdym z planów dajmy na to w 3 seriach po 8 powtórzeń? (na górę mam wersję A i B gdzie w sumie jest tylko rotacja wiosła, [...]

Generalnie chciałbym wypróbować w końcu SPLITa, zawsze tylko Góra Dół lub push pull legs, fbw, trochę już mi się to przejadło. Tylko za bardzo nie wiem jak za to się sensownie zabrać. Jakie połączenie partii proponujecie - tak na 4 dni dla mnie będzie optymalnie i w jakiej granicy serii na nie oscylować. Sam trening jakoś skleje.

Nacisk na dół, 2x w tyg np., ale bez bilansu dodatniego to sie nie uda, a w Twoim wypadku jak nie liczysz moze byc ciezko. 2x w tyg starczy - 3x to będzie za dużo? A co z górą - ile razy w tyg Twoim zdaniem? Zwiększę jeszcze bardziej porcje, które jadam obecnie i tym sposobem wejdę na dodatni bilans :-)

[...] złożonego ćwiczenia na nogi czy grzbiet? Żadnego wiosłowania, wykroków, bułgarów itd Bo to co robisz na nogi to jest mega słabe. Lepiej zrobić 4 treningi w tygodniu na zasadzie push/pull czy góra/dół niż robić 6 takich dość słabych. Widać progres w redukcji, ale plan trzeba solidnie poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 18:28:05

Dzięki Siwy! Jeszcze jedno pytanie: model który pokazałeś chroni górny i dolny aparat, czy tylko górny, a na góra/dół jest inny model?

tak tez wlasnie cwicze:) a wlasciwie cwiczylem,bo teraz pasuje mi trening rozbity na 4 dni..ale i tak cwicze wlasnie tym systemem,z tym,ze klatka+plecy rozbilem na klatka gora+plecy grubosc i klatka dol+srodek+ plecy szerokosc ;) i cwiczy sie przyjemnie;d

[...] bokiem, francuza. Jak siła to siła, a nie takie mieszanie. Podobnie masz w drugim dniu treningowym. Ja bym poszedł zupełnie inną drogą podzielić sobie na push/pull lub góra/dół na 4 dni treningowe jeden dzień z danego treningu siła z drugiego hipertrofia i trzymać się założeń. W założeniu masz taki plan, ale praktyce pierwszy dzień masz [...]

[...] lub split, w którym każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Tutaj najczęściej polecanymi podziałami są: -push/pull (podział ze wzgledu na typ ruchu) -góra ciała/dół ciała Przykładowe programy znajdziesz w tym temacie : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Pozdrawiam [...]

[...] Na samym brzuchu nie widzę różnicy, ale boczki faktycznie trochę "poleciały" U mnie zostało 9 dni (razem z dzisiejszym wieczorem), wrzucę fotkę po zakończeniu, a potem tydzień przerwy, dorobię trochę dół (bo tam zostało sadło jeszcze, góra idzie znacznie lepiej) i wrzucę zdjęcie na lekkiej pompce, żeby Was podrażnić przed Świętami .

[...] mojego wpisu. Jasno napisałem, że próby zwiększenia objętości kończyły się tylko regresem. Przez 4 tygodnie po 7 miesiącach stosowania FBW przeszedłem na trening góra-dół. Doms'y były ogromne, a ja z treningu na trening zaliczałem tylko regres z upośledzoną regeneracją, a dodam, że objętość zwiększyłem raptem o 30%, więc twoim zdaniem [...]

[...] wegli to malo nawet jak na dzien nietreningowy,tluszcze mozesz zostawic na stalym poziomie,ale mozesz rotowac jak ci wygodniej. Nieczytelnie dosc napisales trening..ten pierwszy to rowniez fbw ale stale? Trening pomiedzy redukcją a masą powinien sie roznic przede wszystkim objętością. Jak jechales fbw to moze daj sobie push pull albo góra/dół?

[...] formę uginania nóg żeby było kompletnie. W dniu barków unoszenie w przód jest zbędne więc bym go nie dawał. Brzuch możesz trenować częściej niż raz tygodniu. Ja bym poszedł na Twoim miejscu w partie trenowaną dwa razy w tygodniu, jakieś push/pull czy góra/dół wydaje mi się lepszym pomysłem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 16:31:50

[...] ciała, łatwo zwiększają mi się obwody nóg, wystarczą przysiady i same rosną, w udach mam 60cm, łydka 40cm, nie ćwiczę od kilku miesięcy wcale. Chcę górą trochę dogonić dół. Chciałem zwiększyć masę, bo przez 3 miesiące będę miał więcej czasu i mogę poćwiczyć na siłowni z pełnym osprzętem, a potem kolejne 3 miesiące będę miał dostęp do [...]